Can exercise help treat anxiousness?

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Il y a de bonnes possibilities que vous, ou quelqu'un que vous connaissiez, ayez affaire à l'anxiété. Un Américain sur cinq de plus de 18 ans et un adolescent sur trois de 13 à 18 ans ont déclaré avoir eu un hassle d'anxiété chronique au cours de la dernière année. Et quand je parle à des étudiants, ils ne sont pas du tout surpris que 63% des étudiants aient ressenti une énorme anxiété durant leur première année, selon un rapport de la National College Health Association.

L’anxiété peut être lourde de conséquences: elle augmente le risque d’autres troubles psychiatriques tels que la dépression et peut contribuer au diabète et aux problèmes cardiovasculaires. Une étude qui fait réfléchir montre que les personnes anxieuses ont tendance à être plus sédentaires et à pratiquer des activités moins intenses, le cas échéant. C’est ironique, automotive enfiler vos baskets et bouger sont peut-être la meilleure resolution non médicale que nous ayons pour prévenir et traiter l’anxiété.

En tant que psychiatre qui étudie les effets de l’exercice sur le cerveau, j’ai non seulement vu la science, mais j’ai moi-même été témoin des effets de l’activité physique sur mes sufferers. La recherche montre que l'exercice aérobique est particulièrement utile. Une easy balade à vélo, un cours de danse ou même une marche rapide peuvent constituer un outil puissant pour les personnes souffrant d'anxiété chronique. Des activités comme celles-ci aident également les personnes qui se sentent trop nerveuses et anxieuses à propos d'un prochain take a look at, d'une présentation de grande taille ou d'une réunion importante.

Comment l'exercice aide-t-il à soulager l'anxiété?

Faire de l'exercice vous détourne de ce qui vous préoccupe le plus.
Bouger votre corps diminue la pressure musculaire, réduisant ainsi la contribution du corps à la sensation d’anxiété.
Augmenter votre fréquence cardiaque modifie la chimie du cerveau, augmentant ainsi la disponibilité d'importants substances neurochimiques anti-anxiété, notamment la sérotonine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes.
L’exercice energetic les régions frontales du cerveau responsables de la fonction exécutive, ce qui permet de contrôler l’amygdale, notre système réactif, face aux menaces réelles ou imaginaires qui pèsent sur notre survie.
Faire de l'exercice régulièrement crée des ressources qui renforcent la résilience face aux émotions orageuses.

Les détails

Alors, combien d’exercice doit-on protéger pour éviter les épisodes d’anxiété et de troubles anxieux? Bien qu’il soit difficile d’identifier cela, une méta-analyse récente publiée dans la revue Anxiety-Depression a révélé que les personnes souffrant de troubles anxieux qui signalaient une activité physique intense étaient mieux protégées contre le développement de symptômes d’anxiété que celles signalant une activité physique faible. En bout de ligne: quand il s’agit de traiter l’anxiété, faire de l’exercice est mieux.

Si vous débutez, ne désespérez pas. Certaines recherches ont également montré qu'un seul exercice physique pouvait contribuer à atténuer l'anxiété ressentie.

Le kind d'exercice que vous choisissez peut ne pas avoir beaucoup d'significance. Des études démontrent l'efficacité de tout, du tai-chi à l'entraînement par intervalles de haute intensité. Les gens ont connu une amélioration quel que soit le kind d'activité qu'ils ont essayé. Même l'activité physique générale est utile. L'essential est d'essayer des activités et de continuer à les faire.

Pour maximiser les avantages:

Choisissez quelque selected d'agréable pour pouvoir le faire de manière répétée, en renforçant la résilience.
Travaillez pour que votre rythme cardiaque augmente.
Entraînez-vous avec un ami ou en groupe pour profiter davantage du soutien social.
Si potential, faites de l'exercice dans la nature ou dans des espaces verts, ce qui réduit davantage le stress et l'anxiété.

Bien que les études scientifiques soient importantes, vous n’avez pas besoin de consulter un tableau, des statistiques ou un knowledgeable pour savoir si vous vous sentez bien après avoir transpiré. Rappelez-vous ces sentiments et utilisez-les comme motivation pour faire quelque selected de physique chaque jour. Il est temps de se lever et de bouger!

Suivez-moi sur Twitter @Jratey

La poste L'exercice peut-il aider à traiter l'anxiété? est apparu en premier sur le weblog de Harvard Health.

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