Lifestyle changes to lower heart disease risk

79
0

Près de la moitié des décès prématurés peuvent être dus à des choix de vie malsains, tels que des exercices insuffisants, une mauvaise alimentation et le tabagisme. Ces facteurs de risque augmentent le risque d'hypertension, de diabète, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

La bonne nouvelle est que les changements de mode de vie peuvent faire la différence. Dans une étude portant sur plus de 55 000 personnes, les personnes ayant des habitudes de vie favorables telles que ne pas fumer, ne pas être obèse, faire de l'activité physique régulièrement et manger sainement ont réduit leur risque de maladie cardiaque de près de 50%.

L'American College of Cardiology (ACC) et l'American Heart Association (AHA) ont récemment publié des lignes directrices détaillant les recommandations relations au mode de vie et au comportement visant à réduire le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) chez ceux qui ne l'ont pas encore. Les directives concernaient l'alimentation et la diet, l'exercice et l'activité physique, le poids corporel et le tabagisme. Ils s'appuient sur les preuves existantes selon lesquelles des modes de vie plus sains peuvent réduire les risques de décès prématuré et d'invalidité dus à une maladie cardiaque.

Les directives de l'ACC / AHA incluaient des recommandations diététiques spécifiques telles que le fait de suivre un régime riche en légumes, fruits, légumineuses, noix, grains entiers et poisson. Ils recommandent également de limiter la consommation de sodium, de graisses saturées, de glucides raffinés, de boissons sucrées et de viandes transformées, ainsi que de supprimer les graisses trans.

Quels autres changements de mode de vie puis-je apporter pour réduire mon risque de maladie cardiaque?

Un mode de vie sain implique une gamme de comportements sains. L’abréviation ABCDES est une façon de penser aux risques de maladie cardiaque et aux changements de mode de vie correspondants:

UNEalcool

Bpression de bois

Cholestérol

iabète

Exercise

Smoqueur

Passons en revue chacun de ces éléments.

Évitez l'alcool en excès

Bien que les avantages d'une consommation légère à modérée d'alcool soient quelque peu controversés, une consommation extreme d'alcool est associée à un risque accru de décès, de maladie cardiaque et de maladie du foie. Des études démontrent que des dommages surviennent lorsque les individus consomment plus de 100 grammes d’alcool, soit environ 7 verres par semaine. Une boisson commonplace – 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 as soon as de spiritueux distillé – contient 14 grammes d'alcool.

Quel régime peut faire baisser la pression artérielle?

Suivre un régime alimentaire sain, tel que le régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension), peut aider à faire baisser la pression artérielle. Le régime DASH est spécialement conçu pour abaisser la rigidity artérielle. Il met l'accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses, les noix, les graines et les viandes maigres. Ces aliments sont généralement riches en fibres et pauvres en graisses saturées, en cholestérol et en sodium.

Des études suggèrent que le régime DASH peut réduire la pression artérielle systolique (chiffre du haut) d'environ eight mm Hg et la pression artérielle diastolique (chiffre du bas) d'environ Four mm Hg, et réduire la mortalité.

Comment puis-je réduire le cholestérol?

Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque de maladie cardiaque et est associé à un risque de décès plus élevé. Alors que la génétique joue un rôle, un poids excessif, l'inactivité physique, le diabète de sort 2 et une consommation extreme d'alcool contribuent également à l'hypercholestérolémie.

Les recherches suggèrent que la réduction des graisses saturées dans le régime alimentaire et le remplacement des graisses saturées par des graisses polyinsaturées peuvent réduire le risque cardiovasculaire. Cela signifie remplacer le beurre, l'huile de noix de coco, l'huile de palme, le shortening ou le saindoux par des huiles d'olive, de carthame, de canola, de maïs, de sésame, de soja et de tournesol.

Il a été démontré que le régime méditerranéen réduit le cholestérol et réduit le risque de MCV. Ce régime est riche en fruits, légumes, noix, graines et grains entiers, avec une consommation limitée de viande rouge et de sucreries. L'huile d'olive est la principale supply de graisse alimentaire.

Manger des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, la truite, le thon, le hareng et le maquereau, contribue également à réduire le risque de maladie cardiaque.

Comment puis-je réduire mon risque de diabète?

Le diabète est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Heureusement, les changements de mode de vie peuvent aider. Par exemple, si vous avez un prédiabète, perdre au moins 7% de votre poids corporel et participer à 150 minutes ou plus d'activité physique par semaine d'intensité modérée s'est avéré efficace pour réduire le risque de development vers le diabète.

Des régimes alimentaires sains, tels que le régime méditerranéen et le régime DASH, et les régimes à base de plantes, mettant l'accent sur les aliments riches en fibres et en acides gras oméga-3, et inférieurs en cost glycémique et en graisses saturées, sont également recommandés.

De combien d'exercice ai-je besoin?

Les directives sur l'activité physique du Département américain de la santé et des companies à la personne pour les Américains recommandent à tous les adultes de 18 à 64 ans de faire au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic modérés par semaine ou 75 minutes d'aérobic vigoureux par semaine – ou un mélange équivalent de les deux. Des activités telles que la marche rapide, la course à pied, la natation, le vélo et d'autres exercices d'aérobic sont toutes de bonnes choices.

En règle générale, être actif est préférable à la sédentarité. Par exemple, prendre au moins 4 400 pas par jour est associé à un risque de décès inférieur à 2 700 pas par jour.

A quel level fumer pour ma santé?

Les fumeurs présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque que les non-fumeurs et un risque de décès deux à trois fois plus élevé. Plus vous fumez, plus votre risque de décès est élevé.

Les médicaments pour arrêter de fumer, comme la varénicline (Chantix) et le bupropion (Wellbutrin), ainsi que les traitements de substitution de la nicotine, sont généralement sans hazard et peuvent aider efficacement les personnes à cesser de fumer.

Les modifications postérieures au mode de vie visant à réduire le risque de maladie cardiaque sont apparues en premier sur le weblog de Harvard Health.

source_link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here